舞妓さんから学ぶダイエット術
先日京都へ行ってきました
パシャり
清水寺の夜間拝観は、真っ暗なお堂の中を歩きました。真っ暗で何も見えませんでした。手すりがなければどこに進んだらいいのかわからないくらい、本当に真っ暗。良い体験ができました！
余談はさておき
映画でも一躍有名になった「舞妓さん」。京都が誇る日本文化の１つでしょう。皆さん、実際に舞妓さんを見られた方はいらっしゃいますか？きっちり結い上げた日本髪、真っ白なおしろい肌に真っ赤な口紅、カランコロンのぽっくり下駄に…何と言っても振袖にだらりとした帯とが特徴ですよね。舞妓さんと言えば年若い１０代から“置屋”と呼ばれるお部屋に住み込みで、踊りに歌に三味線、それから京言葉や花街での行儀作法やしきたりなど数えきれないほどの“修行”があるので、舞妓さんとして巣立つまでには並々ならぬ苦労と努力があるでしょう。舞妓さんになるまでのドキュメンタリー番組などを目にされた方もいらっしゃるかと思います。最近はメディアへの露出も高いので、厳しい世界ということは若い方でもご存知の方はいらっしゃるでしょう。しかし皆さん、太った舞妓さんって見たことはありますか？すべての舞妓さんが元々痩せやすい体質という訳でももちろんないでしょうし、美味しいお食事やたくさんのお酒を頂くこともあるでしょう。では、どうして舞妓さんたちは揃いもそろってしゃんなりとした美しい姿を保っていられると思いますか？毎日の厳しいお稽古からの結果だと思われますか？もちろんその成果もあるでしょうし、何よりも毎日規則正しい起床をしている効果もあるでしょう。ですが…それだけではなかったのです。舞妓さんの美しい体を維持させていることに大きな成果を果たしているのは…じつは“ぽっくり下駄”だったのです！
舞妓さんが出歩くときは基本的にぽっくり下駄です。…意外、でしょうか？カランコロンと愛らしい響きを鳴らす“ぽっくり下駄”は、普通の下駄よりも底の高い下駄ですよね？この不安定な下駄が全身のダイエット作用に高い効果を発揮していた張本人なのです！舞妓さんは毎日毎日お仕事に向かう道中、不安定なぽっくり下駄で全身のバランスを保ちながら移動していたからこそ、普段の生活では使用しないような筋肉までも鍛え上げている結果となっていたのでした。ぽっくり下駄はバランスを保とうと無意識に筋肉や神経・精神までもが程よい緊張を走らせられていたので、全身くまなく緊張と同時に刺激を与えることによって筋肉が鍛えられる…という効果的な働きをしてくれていたのです。ただ履いていただけなのに…ですよ？これは皆さんもぜひ活用して頂きたいダイエット作用ですね。まぁ、舞妓さんでもないのに普段の生活にぽっくり下駄を履くことは厳しいでしょうが、普通の下駄で代用してみませんか？下駄であればサンダル代わりに使用している方も多いので、散歩や近所にちょっと出かける…程度には意識して下駄を履いてみるだけでも期待以上の引き締め効果や脂肪燃焼作用を実感して頂けるのではないかと思います。気が向いたら体感してみてくださいね。感覚や成果に病みつきになってしまうかもしれませんよ！
京都の花、可愛いぽっくり下駄の蝶々「舞妓さん」をイメージして可憐にダイエット生活を成功させていきましょう！舞妓さんをイメージしながらの生活改善は、きっと可愛らしいはんなり姿で成功を収めることができるでしょう。脳から発信される“イメージパワー”を見くびってはいけませんよ。なりたい姿、憧れの姿を常にイメージすることを心掛けて体質改善してくださいね！
黒糖デトックスで引き締めボディ！
皆さんの普段の食生活に「黒糖」を取り入れていらっしゃる方はどれくらいいるでしょうか？別名としては「黒砂糖」や「ブラウンシュガー」とも呼ばれていますが、沖縄のお土産にもらうお菓子たちには黒糖を使用しているものが多くありますよね？私の食生活では、友人から頂く沖縄のお土産くらいでしか摂取する機会がありませんでしたが、黒糖のダイエット作用の知識を耳にしてからは、意識して食生活に黒糖を取り入れるようになりました。どこのスーパーでも、皆さんの家の近くのコンビニでも黒糖はひっそりと置かれています。手に入れようと思えばいつでも手が届く場所に売られていた黒糖ですが…意識がないと口にする機会がないのは、皆さんも同じではないでしょうか？黒糖には不思議なダイエット効果があると言われていまして、一部のダイエッターの中では根強い人気を得ている食品なのです！黒糖のダイエット作用を利用して、皆さんのダイエット生活もより有効的なものにしていきませんか？
“砂糖”と聞くだけで拒否反応を起こしてしまう方は、ダイエット初心者の方か、間違ったダイエット知識でイメージを作り上げてしまっている方かもしれませんよ？どのような食材でも、正しい知識と摂取の仕方次第で、ダイエットのサポートになるような効果を発揮したり、ダイエットの妨げになってしまうような作用を起こしてしまうものです。今回は「黒糖」についてのお話ですが、そもそも「黒糖」とは何か、皆さんはご存知でしょうか？ただ真っ黒の砂糖…というような漠然とした知識とイメージではありませんか？確かに「黒糖」は、その名の通りに見た目的には黒い砂糖です。普通の白砂糖は、サトウキビやテンサイなどを加工して精製させて作られます。サトウキビの茎のしぼり汁を熱で蒸発させて、濃縮させたものを冷やして固めると…真っ黒な砂糖の固まりが出来上がります。
白砂糖と黒砂糖の違いは製法の違いです。黒砂糖は、糖以外のビタミンやカリウムやミネラルなどが豊富に含まれているために黒いのです。白砂糖は、精製しながら糖だけの純度を高めているために白くなっているのです。同じ原料から作られる「白砂糖と黒砂糖」、どちらになるかの過程の中で、出来上がった時の成分に大きな差が出ていることは、この精製方法からも分かりますよね？さらに、黒糖に含まれる「フェニルグルコシド」は、糖の吸収を抑えてくれる嬉しい働きがあるのです。適度に黒糖を摂取する事で、体内に余分な糖が吸収されるのを防ぎ、豊富なミネラル成分が新陳代謝を高めてくれるので、痩せやすい体質作りの力強いサポーターの役目を果たしてくれるのが黒糖です。これが「黒糖」の不思議なダイエット作用なのです！
黒糖は独特な主張をする甘味が強いと感じる方は多いでしょう。白砂糖の代用にしては癖が出てしまうために、普段の料理に使用するには向いてはいないかもしれませんね。美味しい食事が変わった風味になっても“我慢して食べる”というような食生活に切り替える必要はありません。黒糖の風味を生かせる沖縄料理を作る際に使用するとか、やはり定番のお菓子作りに使用するなどと、普段の食生活と上手に調整して不思議なダイエット作用食品を摂取していきましょう！せっかくの美味しい食材も、ぶつかり合ってしまうような食事にしてまで、無理に摂取することはないでしょう？ダイエット食生活は“美味しく健康的に”を基盤にしましょうね！
髪が気になるあなたへ
1.健康な髪とは
髪の治療をする前に、そもそも健康な髪とはどういった状態のものを指すのでしょうか。
まず健康な髪というのは、健康な頭皮からしか生えてくることはありません。髪の毛の現状を知る前にまずは頭皮の状態をチェックしてみましょう。頭皮の色を確認してみて下さい。青白い色をしている場合は、血行が良い証拠ですので健康な頭皮と言えます。逆に赤色・肌色の方が健康に思われるかもしれませんが、これは何らかの理由で頭皮が傷んできてしまっている証拠ですので要注意です！頭皮は他の部分の皮膚とは違うので、色が違うものなので、青白いものが健康な頭皮の状態なんです。また頭皮を触ったときに弾力があり、動くかどうかも確認してみて下さい。
次は毛根です。抜け毛が気になる方は抜けた毛の毛根を確認んしてみてください。髪にはヘアサイクルというものがあって正常な場合も抜け毛は必ずあるのです。大切なのは、質なのです。毛根が膨らんでいて、棍棒状なら正常な抜け毛です。細長い・白い付着物が有る・しっぽがあある・小さく丸い・ギザギザでよじれている場合は健康な髪の状態とはいえないようです。
最後に長さと毛先です。毛先が自然で、スーっと細くなっている場合は要注意です。髪の毛というのは一ヶ月に約１センチは必ず伸びていきます。抜け落ちるまでには30センチ以上は伸びているはずなのです。短い毛が多く目立つような場合はヘアサイクルが乱れている可能性があります。健康な髪とは、健康な頭皮があってこそ育つものなのです。頭皮環境を整えて健康な髪を生やしましょう。
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2.髪を太くするシャンプーについて
髪を太くするシャンプーというものが発売されています。これは髪を実際に太くしてくれるのではなく、薄毛や抜け毛の原因である頭皮の皮脂などをキレイに洗いながして、頭皮環境を良くしてくれる作用があります。
髪を太くするには、フケ・かゆみ・嫌なにおいの原因にもなってしまう、毛穴に詰まった皮脂をとりのぞいてあげなければならないのです。ですがそこで誤ったシャンプーの仕方などをして、根こそぎ全ての皮脂をとりのぞいてしまうということは、実は頭皮にはあまり良くありません。皮脂というのは、頭皮からばい菌などの進入を防ぐというとても大切な役割をしてくれています。それを全て洗い流してしまうと、逆に頭皮が反応して皮脂を過剰に分泌してしまい、ギトギトの頭皮になってしまうのです。
髪を太くするシャンプーというのは、この頭皮の皮脂をほどよく洗浄するようになっている、頭皮専用のシャンプーなんです。シャンプーには石油系・石けん系・アミノ酸系の三種類に分けられるのですが、ほとんどの髪を太くするシャンプーは、アミノ酸系のシャンプーになっています。これは洗い上がりが良く、肌にやさしく、環境にも優しい植物由来のシャンプーです。アミノ酸系シャンプーは、汚れをしっかりと落としながらも髪の毛に必要な栄養であるタンパク質の成分を髪の毛に浸透させてくれる作用もあります。
使い方もとても簡単で、今まで使っていたシャンプーをこのシャンプーに置き換えるだけなんです。特別に何かを塗ったりだとかしなくても良くて、手軽に頭皮ケアを行うことが出来るのが人気の秘訣なのではないでしょうか。
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3.髪を太くする食べ物について
髪を太くするには、食べ物にも気をつけなければなりません。髪の主成分は、ケラチンというタンパク質なので、タンパク質が不足してくると髪にも影響が出てきてしまいます。例えば髪が細くなったり、弱ってきてしまい抜け毛が増えてくるなどです。またタンパク質の他にもビタミン・ミネラルも必要です。これが髪を太くする働きを促進してくれるのです。また髪の成長・脱毛予防にはタンパク質のほかに、鉄・亜鉛・銅・ビタミンＢ群・葉酸・ビタミンＡ・Ｃ・Ｅが必要です。
髪を太くする食べ物は、豆・ゴマ・わかめ・野菜・魚・しいたけ・いも類などがあります。豆はタンパク質がとても豊富に含まれていますし、マグネシウムも豊富です。ゴマは不飽和脂肪酸・ビタミンＥが、わかめや昆布などの海藻類はカルシウムなどのミネラルがとても豊富です。
野菜は根菜などが良いでしょう。ビタミンＣが沢山含まれていますし、体を温めてくれるので血行が促進されます。魚類はタンパク質・亜鉛などが含まれています。きのこ類はビタミンＤ・食物繊維、いも類は食物繊維・炭水化物が含まれています。
全てを一日でとることは難しいかもしれませんが、まずは髪を太くする食べ物を食べようと心がけるのではなくて、バランスのとれた食事をとるという意識を持ちましょう。それだけでだいぶ変わってきます。それにプラス一品として、髪を太くする食べ物をつけ加えるようにしていけば良いと思います。ひじきなどがとても良いのではないでしょうか。
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4.髪を太くする育毛剤について
髪を太くする育毛剤には、四種類のタイプがあります。血行を促進するタイプは、頭皮の毛細血管を拡張して毛髪の成長を促します。男性ホルモン抑制タイプは、毛母細胞の働きを鈍くするホルモンの活動を抑えます。細胞を活性化させるタイプは毛母細胞に栄養分を補給して細胞の活性力を高めます。皮脂の分泌を抑制するタイプは過剰な皮脂の分泌を抑制します。
塗布するタイプを想像する方が多いかと思いますが、髪を太くするには体の内側からという考えもあり、飲むタイプの育毛剤も発売されています。ある育毛剤は、とても評判が良く塗るケアだけでは補えない栄養を沢山配合しているそうです。サメ肝臓エキス・ウコン・大豆イソフラボンなどが入っていて、飲むごとに頭皮と髪の毛が生き生きとしていきます。塗布タイプは苦手だという方には、手軽に飲むことが出来る飲むタイプのものが良いでしょう。また塗布タイプのものと合わせて使用するのも良いです。
またいくら髪を太くする育毛剤を使用しても、正しい使い方をしなければ全く意味がありません。育毛剤の正しい使い方は、しっかりとマッサージをするということです。頭髪の薄い箇所を中心に髪ではなくて頭皮にしっかりとつけていき、まんべんなくすり込ませるようにマッサージしていきましょう。マッサージは神経をリラックスさせる作用もあるので、副交感神経の働きが活発になり、頭皮の血行を促進させてくれる作用があります。それによって育毛剤の栄養がしっかりと毛根に供給される効果も得られるのです。
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5.髪の毛の手入れについて
髪の毛の手入れについてですが、日頃から髪の毛の手入れをしっかりとすることによって、抜け毛などは予防することが出来ます。
まずはシャンプーです。髪の毛の手入れにおいてシャンプーというものは毎日行うものですし、直接髪に触れるものですから、とっても大切です。間違ったシャンプーのやり方を継続してしまうと、頭皮や髪を傷つけてしまっている恐れがあります。まずシャンプー前のすすぎは髪を濡らすのではなくて、頭皮を濡らすようなつもりでしっかりと行います。そしてシャンプーの泡を頭皮や髪のクッションとなるように十分に立てて、頭皮を優しくマッサージするように洗います。この時、爪を立てたりゴシゴシと洗ってはいけません。洗い終わったら念入りに頭をすすぎます。シャンプーの泡が残っていると、頭皮や髪にダメージを与えてしまうからです。
洗い終えたら髪が濡れている状態で放置せずに、ドライヤーを使用して髪をしっかりと乾かしましょう。ドライヤーの熱は一点に集中させたりしないで、遠くから全体的に乾かすようにします。一箇所に集中してしまうと、その部分が頭皮ばかりではなく、髪に大きなダメージを与えかねません。また髪を乾かすとなると、全く濡れていない状態にまで乾かす方がいらっしゃると思いますが、それも髪を傷めてしまう原因になるんです。８割程度まで乾かすことが出来たら、あとは自然乾燥を行いましょう。根元はしっかりと乾かしておいたほうが良いでしょう。
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6.髪にハリ、コシをつけるには
髪にハリ、コシがなくなってきたと感じている人は、髪の外側・内側からアプローチをして髪にハリ、コシを取り戻しましょう。
まず外側からのアプローチですが、毎日のシャンプーがとても大切です。シャンプー剤が頭皮に残ってしまっていると髪の毛がやせてしまい、ハリ・コシがなくなってしまう原因になることがあります。洗う時は地肌を優しくマッサージし、しっかりと洗い流すようにしましょう。また頭皮の乾燥によっても髪にハリやコシがなくなります。コンディショナー・トリートメントで毛表面に皮膜をつくり、防ぐと良いです。ドライヤーも乾燥の原因になります。髪から最低２０ｃｍは離して乾かしすぎないようにします。大体８割程度乾けば後は自然乾燥しましょう。
髪にハリ、コシをつけるためには外側からのアプローチよりも内側からのアプローチがとても大切です。まずはバランスの良い食事をとるということを心がけましょう。栄養の偏りは、毛母細胞の栄養不足・新陳代謝の悪化につながっていきます。魚介類・肉類・良質なタンパク質・海藻類・銅を含む食物などが髪には良いので、三食に少しずつ加えて食べるようにしましょう。
またストレスというのも、髪のハリ、コシを失ってしまう原因になります。なぜかというと、毛母細胞というものはとても敏感にできており、ストレスを受けてしまうと円形脱毛症などを引き起こしてしまうなど、すぐに表面に出てきてしまうのです。なるべくストレスをためないように、自分の好きなことをする時間・リラックスする時間を作るようにし、自分の心もとても大切にしましょう。
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7.髪をボリュームアップするには
髪のボリュームが少しなくなってきてしまったと感じている人は、抜け毛や薄毛・または髪の毛自体が細くなってきているのかもしれません。ヘアスタイルなどで髪をボリュームアップをしても、頭を上から見られてしまうとすぐに分かってしまいます。
髪をボリュームアップするには、まずは日々の生活の改善が必要です。ストレスは私達の体に様々な影響を与えていきます。人はストレスを感じると、自律神経が緊張することによって血行不良が起こります。そうすると頭皮の血行が悪くなってしまい、髪を成長させていってくれる毛母細胞に栄養が十分に行き届かなくなり、毛が細くなったり抜け毛が増えたりしてしまうのです。髪をボリュームアップするには、まずは自分のストレスの原因を探るか、自分流のストレス発散法を見つけるようにしましょう。
また髪をボリュームアップさせてくれる育毛剤を使用するというのも良いでしょう。育毛剤と聞くと何だか嫌な気持ちになる方もいらっしゃるかと思いますが、現在では女性にも男性にもとても良くできた育毛剤が沢山あるのです。ある育毛剤ですと、古くから髪に良いとされている桐の他に１３０種類以上ものさまざまな植物性の有効成分を配合しています。また桑白皮エキスも配合されていて、抜け毛・薄毛を引き起こすさまざまな要因にアプローチしてくれるそうです。使い続けるたびに、抜け毛が減り段々とコシのある太い髪になっていき、髪がボリュームアップしていくそうです。
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8.髪の毛が抜ける原因とは
髪の毛が抜ける原因ですが、遺伝も関係している可能性があるようです。髪の毛を成長させてくれる毛母細胞の中には酵素が存在しています。また頭皮の皮脂腺の中にも別の種類の酵素が存在しています。この酵素は毛母細胞における髪の生成を妨げる要因に変化すると言われていて、両親からの遺伝が原因でこの酵素が生まれつき量が多いと抜け毛の原因となるようです。
フケも髪の毛が抜ける原因です。フケとはそもそも何なのかというと、頭皮の角質細胞がはげ落ちてしまったものです。頭皮からできたフケに皮脂などの分泌物が混じってしまうと、細菌が繁殖しやすくなってしまいます。それによってかゆみが生じ、炎症や吹き出物が出来てしまいます。これによって髪の毛が抜けていってしまうのです。
また意外と知られていないのですが、紫外線も髪の毛が抜ける原因となるようです。紫外線は皮膚にシミが出来てしまったり、皮膚がんにかかってしまう原因にもなりあまり浴びすぎると肌に良くないものとして知られていますが、頭皮も肌の一部ですので、やはり紫外線を浴び続けるというのはあまり良くありません。なぜかというと、紫外線を浴びることによって皮脂が過酸化脂質に変化してしまい、抜け毛を促進させてしまうのです。
また血行が悪いのも髪の毛が抜ける原因になります。血液が粘っている状態などになっていると、十分に血液が流れてくれずに頭皮にある末端の毛根にまで十分に栄養や酸素が届かなくなってしまうのです。髪の毛が抜ける原因は、一つではなくて複数重なっている場合が多いようです。
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9.髪が細くなる原因とは
髪が細くなる原因は、男性の場合大きく分けると３つあります。
まず男性ホルモンが関係しているのかもしれません。男性ホルモンは髭や体毛などの成長を促進してくれるものなのですが、頭皮にとっては逆の効果を発揮します。毛母細胞を萎縮させて髪の成長を妨げてしまうんです。また遺伝も関係しています。男性ホルモンの影響を受けやすい体質を受け継いでしまうと、髪が細くなりやすいそうです。食事・生活習慣も大きく関係しています。髪の毛の生成に必要とされているビタミンやミネラルなどは食生活で十分に摂取しなければなりません。仕事などが忙しくて不規則な生活・食生活を送っていると髪が細くなる原因となってしまいます。
最近では女性も髪が細くなる悩みを抱えているようです。女性の場合は、主に加齢現象・ホルモンバランスの乱れなどが髪が細くなる原因となっているようです。加齢現象とは、髪の密度は２０歳がピークといわれていて、加齢とともに徐々に太さ・密度ともに衰えていってしまいます。そして４０歳を過ぎたころからだんだんと髪に元気がなくなり、髪が細くなったりします。女性の髪が細くなる原因には、血流不全以外にも女性ホルモンバランスの崩れが一因だそうで、遺伝的なものから色々なものと関与しているようです。
また男性にも女性にも共通してストレスというものは髪が細くなる原因となります。ストレスは体の変調を引き起こすやっかいなものです。ストレスによって髪が細くなり、さらにストレスを感じて悪化してしまうということもあるようです。心にも休息をしっかりと与える時間を作るようにすると良いでしょう。
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10.抜け毛を減らすには
抜け毛を減らすには、つぼのマッサージをすることも効果があるようです。人間の体には沢山のツボが存在しています。その数は何と三百以上もあるそうです。体に不調を起こしている部分にあるツボを指圧していくと、その部分に刺激が加わり良い効果を得られるということが医学的に分かっています。
まずつぼマッサージをする前に、爪が伸びてしまっていると頭皮を傷めてしまうことがあるので、必ず切っておくようにしましょう。抜け毛を減らすためのつぼは幾つか存在していますが、まずは頭の中心にあるツボから刺激してみましょう。
名前を百会というツボがあります。場所は左右の耳から少し上がったところで、顔の左右の中心部に位置します。つまり頭のてっぺんにあるのです。親指の腹をその部分に当てて、頭の芯の方向へ向かうようにゆっくりと指圧していきます。百会のツボの効果は全身の血行を良くしてくれるので、頭皮の血行が良くなり栄養が髪に行き届きやすくしてくれます。
次は天柱というツボです。これは後頭部の首の骨の両側に位置していて、髪の生えぎわにあるツボです。太い筋の外側の方をゆっくりと刺激していきます。両手を後ろに回して、親指の腹を使って指圧していきます。これは頭皮だけではなくて、頭痛がひどい方・肩こりがひどい方にも効果を発揮してくれます。
最後は風池です。天柱の外側にあって、頭骨隆起のすぐ下の陥没した部分・耳の裏側の間に位置します。押すと気持ちが良いツボです。ツボを押す時は、必ず強く押しすぎないで気持ちが良い程度押すようにしましょう。
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11.毛根と抜け毛の関係
毛根と抜け毛に関係があるということをご存知ですか？抜け毛が増えてきたなぁと思ったら、まずは抜けた毛の毛根を見てみましょう。それが自然脱毛なのか、異常脱毛なのかがすぐに分かります。
髪の毛にはヘアサイクルというものがあって、正常な人でも抜け毛というものは起こるものなんです。皮膚などと同じように、古いものから新しいものへと生え変わっていくように出来ているからです。自然脱毛の場合は、毛根を見てみるとマッチ棒のようにふっくらと膨らんでいることがわかります。毛の太さも毛先までほぼ均一なのが特徴です。異常脱毛の場合は、毛根がしっぽのような形状になっていたり、白いものが付着していたりします。毛根と抜け毛には、髪の毛や頭皮の状態を知るというとても大切な関係があるというのがわかりますね。
もしも抜け毛の毛根を見て、異常脱毛が抜け毛の３０％を超えるようであれば、薄毛が進行してしまっているとみなし、注意をする必要があります。抜けた量で異常かどうか調べるのも良いですが、季節によっては抜け毛の量が増える場合もありますので、毛根を見た方が確実に見分けることができます。
ではどのような毛根が異常な抜け毛なのでしょうか。毛根の膨らみが足りない場合は、毛根の中心にある毛乳頭という部分が栄養不足になってしまっている可能性があります。毛乳頭とは、毛細胞を司っている部分で発毛において重要な働きをしています。白い付着物がある場合は、過剰に分泌された皮脂の塊である可能性があります。洗髪が不十分な場合にも付いている時があります。毛根の下にしっぽのようなものがある場合は、ホルモンバランスの崩れ・栄養不足・血行不良が原因である可能性があります。毛根が針のように細い場合は、ストレス・内分泌異常などが原因の可能性があります。毛根部がなく途中でバラバラになってしまっている場合は、老化や無理なダイエットが原因の可能性があります。
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12.育毛マッサージの方法
育毛マッサージとは、育毛をしていくにあたって自宅で簡単に無料で出来る、とても頭皮に良いマッサージです。育毛剤や発毛剤は頭皮の血行を促進する作用を持っていますが、この育毛マッサージを併用することによって更に効果を期待できます。通常髪の毛の悩みをかかえている方の頭皮は、硬くつっぱった状態になっているのが特徴です。その原因は血行がとにかく悪いため…健康な人の頭皮のように正常なヘアサイクルが行われず、髪がきちんと成長せずに終わってしまっているのです。
さて育毛マッサージの方法の前に、準備をしましょう。まずは大きく深呼吸をして体全体をリラックスさせます。体がリラックスしている場所として、お風呂につかっている時間に育毛マッサージをするというのも良いです。またマッサージをする時に爪を立ててしまうと、頭皮に傷をつけて逆に脱毛などを悪化させてしまう恐れがあるので、必ず指の腹や手のひらを使うようにします。
まず最初に、首から肩にかけて親指以外の四本の指の腹を使って軽く揉みほぐしていきます。痛くない程度にしましょう。次に後頭部を指すべて使ってつまんでいくように、上から下へともんでいきます。この時、特に耳の周りには頭に向かっている血管が多く流れているので念入りに行います。今度は逆に、髪の生え際から頭頂部へと指で円を描いていくようにほぐします。次に両手を頭の左右に置き、頭皮全体をつまみ上げるように圧迫していきます。最後は指先を頭皮に軽くポンポンと当てて、頭全体を指全部使って軽く刺激していきます。これが育毛マッサージの方法すべてですが、これを毎日急いでやらずに、５分位かけてゆったりと行いましょう。
育毛剤を使用している方の場合は、塗布直前にこの育毛マッサージの方法を全て行っておくと育毛剤の浸透がとてもよくなりますのでおすすめです。
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13.ストレスと髪の関係
ストレスと髪とはとても密接な関係があると言われています。ストレスが溜まっていくと、いくら良い食事をしても食べたものの吸収率がぐんと低下してしまうんです。それによって栄養が生かされなくなってしまいます。これはストレスが原因で、毛細血管が収縮してしまうことによって起こります。またこの状態は、ストレスが解消されるまで、ずっと続いていくんです。この血行不良によって、頭部への血流が悪くなってしまい、毛根への栄養補給ができず仮死状態となり、脱毛が起こってしまうんです。
また強いストレスを受けると、人間の体はアドレナリンというものを大量に分泌させます。このアドレナリンが過剰に分泌されてしまうと、活性酸素が増加していき皮脂腺の働きも活発化してしまうんです。皮脂腺から大量の皮脂が分泌されると、やがてそれが固まって塊になってしまい、毛穴を塞いでそこにバイキンなどが入り、抜け毛などの原因にもなってしまいます。
また精神的なストレスが原因で、円形脱毛症などになってしまうケースもあります。ストレスが原因で胃潰瘍などになってしまう事もありますが、それと同じことが頭皮で起こった結果が円形脱毛症です。これも精神的なストレスによって、血管が収縮してしまいその部分の粘膜がダメージを与えられたことによって起こると言われています。
また最近ではストレスによって子供も抜け毛があるそうです。これはストレスと髪の関係を最も表している例ではないでしょうか。さまざまなストレスによって、抜け毛や円形脱毛症・ひどい子では全頭脱毛にもなってしまうそうです。またそれによって自分自身がストレスとなり、なかなか治りにくくなってしまうこともあるそうです。日頃からストレスをためずに、自分の好きなことをする時間を作るように心がけることで、それは予防されると思います。これから育毛をされる方は、ストレスと髪の関係をしっかりと知っておきストレスを発散するようにしましょう。
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14.頭皮のマッサージ
育毛をしていくにおいて、頭皮のマッサージというのはとても良いことです。抜け毛や薄毛の原因として、頭皮の血行不良というものがあげられます。健康な人の頭皮はやわらかく、青白いのですが、抜け毛などの症状がある方の頭皮は、硬くて肌色なのが特徴です。これは頭皮が血行不良などで栄養が十分にいきわたっていない証拠です。
頭皮のマッサージの一番の目的は、血液の流れを良くすることです。さらにマッサージ効果で、全身・精神的にもリラックスすることができ、神経を休めることが出来ます。また筋肉や分泌腺などにも働きかけてくれて、硬い頭皮に弾力が出てきます。
頭皮マッサージの方法ですが、まず注意して欲しいことがあります。それは、頭皮をさすったり叩いたりするのは止めておいて下さい。この二つをやりすぎてしまうと、頭皮に炎症がおこってしまったり傷ついてしまう原因になってしまいます。また頭皮マッサージをする前には爪を切っておきましょう。爪で傷ついてしまう可能性があります。
頭皮マッサージは、｢揉む｣｢押す｣が基本動作になっています。薄毛が進行してしまっている場所というよりも、頭頂部分を念入りにすると良いでしょう。頭頂部を１０本の指の腹で軽くつかむような動作を繰り返して、全体をゆっくりと揉んでいきます。少し頭皮が動く感覚がわかると思います。気持ちが良い程度で、毎日５分位かけて続けていってみてください。だんだんと頭皮が柔らかくなってくると思います。
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15.頭皮の脂を抑えるには
頭皮の脂というのは、育毛に取り組んでいくにあたってとても重要な問題です。
頭皮の脂を抑えるには、シャンプーというのはとても効果的なものですが、シャンプーのやり過ぎは頭皮の脂を抑えるのにあまり良くありません。人間の体というのは、適度な脂が全身に存在していて、それによって体が保護されています。頭皮にもその適度な脂が必要なんです。シャンプーをすると、頭がスッキリとしますし脂をしっかりととったという気持ちになるかもしれませんが、実際は保護する脂分膜を余計にはがしてしまっているケースがとても多いです。脂を落とせば落としすぎてしまうほどに、皮膚はむき出しの状態になってしまい、皮膚を守ろうとする働きのために余計に脂分を分泌するようになってしまうのです。
また食事にも気をつけなければなりません。脂っこいものを食べすぎてしまうと、頭皮が脂っぽくなってしまうんです。頭皮も皮膚ですから、ビタミン・ミネラル不足は大敵です。バランスの良い食事をとるように心がけていきましょう。また脂っこい食べ物を食べ過ぎると毛穴に脂分が詰まってしまうということを頭に入れておくと、食べ過ぎに注意できるのではないでしょうか。
シャンプーが逆に頭皮の脂を出してしまうかもしれないというふうに書きましたが、頭皮の脂を抑えるためには正しいシャンプーの方法を知るというのがとても大切です。シャンプーは一日に一度で十分です。すすぎをしっかりとして、シャンプーはしっかりと泡立ててから指の腹で優しくマッサージするように洗い、泡が残らないように十分洗い流すようにしましょう。
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16.白髪を抜くのは良いことなのか
白髪を気にしている方で、抜いてしまっている方も多いのではないでしょうか。白髪は目立ってしまうし、ついつい抜きたくなってしまいますが、白髪を抜くのは良いことなのでしょうか。
白髪の原因ですが、本来髪は頭皮の外に出てくる前に、メラニン色素によって色が定着されています。そのため見た目にはもともと色がついて生えてきたように見えますが実はメラニン色素によって色がつく前の頭皮下では、髪というのは全て白髪なんです。メラニン色素によって毛髪が着色するのは、毛髪が作られる過程の一つとして脳に組み込まれているのですが、何らかの要因によってメラニン色素が生成されずに外に出てしまったのが白髪なんです。
このメラニンを作っているメラノサイトの衰えが白髪の原因といえるのですが、この理由ははっきりとは解明されていません。遺伝・加齢・生活環境・ストレスなどが原因とされています。白髪を抜くと増えるということはありませんが、白髪を抜くと、毛根にはひとつの毛穴につき髪の毛が１〜３本生えていて、白髪を１本抜いてしまうと、毛穴の中のほかの毛根にも刺激を与えてしまいます。
それによってダメージが蓄積されていくと、毛根の働きが弱まっていってしまい、細くて薄い毛しか生えてこなくなってしまうのです。白髪を抜くというよりも、髪の毛を抜いてしまうということ自体が毛根にダメージを与えてしまうので、髪に良くないようです。白髪を抜くと白髪が減るということもありませんので、ほかの毛根を傷つける原因となってしまうので白髪を抜くことはあまりしないようにしましょう。
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17.紫外線と髪の関係
肌に当たりすぎると悪いとされる紫外線ですが、紫外線と髪の関係はどうなのでしょうか。
直接日光を浴びるというのは、髪には良くありません。紫外線は髪に良くないんです。なぜかというと、紫外線を浴びることによって、頭皮の皮脂が酸性化するといわれています。酸性化するということは、頭皮に過酸化脂質が作られてしまうんです。過酸化脂質とは、分解した皮脂が酸化したもので、細胞毒性がとても強く、酵素やタンパク質を変形させて更にＤＮＡも損傷してしまうので、育毛・発毛を促進してくれている毛母細胞の機能を低下させてしまい、脱毛の原因になってしまいます。
また紫外線に長時間当たると、頭皮も肌と同じように日焼けを起こしてしまい、毛包がダメージを受けてメラニン色素を壊してしまいます。また紫外線によって髪が乾燥してしまい、キューティクルが開いてしまうんです。キューティクルが開いてしまうと、髪の中にタンパク質をとどめておく力が弱まってしまい、髪内部のタンパク質も壊れてしまいます。そのためにキューティクルがはがれやすくなり、ツヤが失われてしまうんです。毛先が赤くなっている・枝毛が増えてきたなぁと思われる方は髪の乾燥などからきているのかもしれません。
紫外線を浴びすぎないように、日中外出しているときは帽子をかぶったり髪にもヘアクリームを塗るなどして、紫外線から髪を保護するようにしましょう。また髪の乾燥を防ぐために、髪を保湿するということもとても大切です。
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18.帽子と髪の関係
帽子と髪の関係ですが、帽子のかぶりすぎというのはあまり髪に良くありません。
暑い夏がくると、日差しがきついので帽子をかぶられる方も沢山いらっしゃるかと思いますが、長時間・長期間かぶるという事は髪にあまり良くないんです。なぜかというと、どうしても熱がこもってしまい頭皮が蒸れた状態になるからです。頭皮が蒸れてしまうと、雑菌が繁殖しやすくなってしまい、それによって不衛生になり、毛根に悪影響を与えてしまいます。帽子をかぶっていると脱毛がひどくなってしまう、ということではなくて髪にとってマイナス要因になってしまうんです。
では、帽子と髪の関係のマイナス要因とは一体何なのでしょうか。それは、汗なんです。暑い中でヘルメットや帽子などをかぶって仕事をしたり、作業をしていると嫌でも大量の汗をかきますよね。頭皮も汗を凄くかくんです。それをそのままの状態で放置してしまっていると、ますます頭皮が蒸れてしまって雑菌を繁殖しやすくなってしまうんです。帽子をかぶりすぎるのは止めて、ひんぱんに脱いで頭皮に風を通すと雑菌などの繁殖を抑えることが出来ます。
また頭皮を清潔に保つということも、髪にはとても大切なことです。帽子を脱いだら、必ずシャワーなどで汗をさっぱりと流すようにしましょう。また顔や首筋の汗などはよくタオルなどで拭くと思いますが、頭皮の汗も頻繁に拭くようにしましょう。帽子のかぶりすぎは、頭皮が蒸れて菌が繁殖しやすくなりますので、そのあとのケアがとても大切になのです。
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19.薄毛を隠すには
抜け毛が増えてきて、地肌が見えてきてしまうと薄毛が目立たないように薄毛隠しの髪形をすると良いでしょう。
前頭部の薄毛を隠すために、後頭部に残っている髪の毛を無理やりもってくる髪型などは傍から見ると、非常に不自然な髪型になってしまっています。薄毛隠しはセットによっては余計に目立ってしまうこともあります。薄毛を隠すというよりも、薄毛を活かしたヘアスタイルを楽しんでみてはいかがでしょうか。薄毛隠しをするには、薄毛のタイプによって似合う髪形というものがあります。薄毛の方は思いきって伸ばすよりも短髪にしてみると、意外とおしゃれになったりします。無理やり薄毛を隠すのではなくて、まずは全体的に短髪にしてみましょう。
頭頂部周辺が薄くなりはじめている方は、トップの分量を基準においてサイドやバックの髪の毛を短く刈り込み、梳いたりすると良いですよ。地肌の見え方を均等にすることによって、薄毛を隠すことが出来ます。また、全体的にボリュームがあるように見せるために、スタイリング剤などで分け目がつけないようにセットすると、さらに自然な髪型になっていきます。
全体が薄毛になってきた方は、思いきってスキンヘッドにされてみてはいかがでしょうか。それほど珍しい髪型ではなくなってきていますし、見栄えが良くなるかもしれません。またある薄毛を隠す商品も出ています。特殊加工された人口毛(繊維)を気になる薄毛部分に直接ふりかけることで、地肌を目立たなくしてくれます。かつらなどが嫌な方にはとても良いのではないでしょうか。
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20.かぶれない安全な白髪染め
白髪染めに不信感を持っている方にぜひ知っていただきたいのが、かぶれない安全な白髪染めがあるということです。
安全とは一体どういう事なのかというと、薬液が無添加だという事です。無添加とは、酸化剤や科学染料などが入っていない自然のものだけを使っているという意味です。ですから、白髪染めを使ってかぶれたことがある方・アレルギー体質など肌が弱い方も安心して使用することが出来ます。また安全な白髪染めの特徴として、手袋を使用せずにそのまま素手で塗布することが出来るというものがあります。今まで塗りにくいと思っていた方も、シャンプーなどをするように簡単に塗ることが出来ますので生え際や後頭部などの塗りムラがなく、きれいに染め上げることが出来ます。
ある人気のかぶれない安全な白髪染めは、毎日トリートメントとして使える肌にも髪にもやさしい無添加の白髪染めです。もちろん、髪を傷めてしまう原因になる化学系染料や余計な添加物は一切使用されていません。染料には、植物から採取した天然染料を使用しておりますし、さらに髪にも地肌にも良いトリートメント成分をたっぷり配合しているので、白髪染めをしながら髪のダメージまで修復してくれるのです。かぶれない安全な白髪染めなうえに、トリートメント効果もあるなんて、とってもお得だと思います。
また使い方もとても簡単で、シャンプーをしたあとにトリートメントを塗るのと同じように髪全体になじませてしばらくしたら洗い流すだけです。簡単ですしこれだと毎日の習慣に出来そうですね。
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溶岩浴で脂肪を溶かす！？
デトックス作用やリラックス効果を求める皆さん、どのような方法でダイエット生活に取り入れていますでしょうか？一般的にはサウナや岩盤浴などが多く知られていると思われますが、皆さんは「溶岩浴」はご存知でしたでしょうか？溶岩浴と聞いてピンとくる方は少ないと思います。え？岩盤浴のことじゃないの？と思われる方、違いますよ！岩盤浴（がんばんよく）ではなく、溶岩浴（ようがんよく）です。漢字も響きも似ているようで紛らわしですが、入浴時に使用されるもの入浴後のダイエット効果にも違いがあるのです。溶岩浴の高いダイエット効果をご紹介したいと思います。たくさんの入浴系ダイエット試されても、なかなかダイエットの成功を感じることが出来なかった方には、ぜひ「溶岩浴」をお勧めしたいです！
「サウナ」は８０度～９０度の“熱気浴”です。温度の非常に高い部屋で汗を流すことがサウナの効果です。「岩盤浴」は床に敷き詰めた天然石を加熱して、その上に横になって発生する遠赤外線を利用して全身を温める入浴方法です。「溶岩浴」とは、岩盤浴と同じ方法ではありますが、床に敷き詰める天然石に違いがあるのです。岩盤浴は通常の天然石を使用しますが、溶岩浴とはその名の通りに、溶岩で作られた天然石を使用します。溶岩には天然鉱物がたくさん含まれているので、岩盤浴よりも高いダイエット効果があると言われています。
溶岩の天然石には、驚異の殺菌力や細胞の活性化効力があると言われており、血中コレステロールの調整作用や、体の状態を極力正常に近づける作用が働くために高い新陳代謝促進効果も挙げられています。また、溶岩浴の入浴時に摂取する水分は「バナジウム水」がより効果を上げると言われているので参考にしてください。便秘解消や血糖値を下げる作用が高い「バナジウム水」の「バナジウム」とは、カルシウムやマグネシウム、カリウムなどと同様のミネラル成分の一種で、バナジウムが不足すると健康状態が崩れてしまうとも言われている大切な成分の１つなのです。バナジウム水には豊富なミネラルが含まれているので、溶岩浴で体内から水分を出し切った後の補給水分としては最適な飲料水ですね。溶岩浴時には意識してバナジウム水を摂取することで、最強ダイエットの組み合わせになるでしょう！
溶岩浴で大量の汗を流している時の水分補給も大事な仕事となっています。溶岩浴も、あくまで“痩せやすい体質作り”の過程なのですから、水分を出し切って体重計のメモリを減らすことが目的ではないことを十分に理解してくださいね。その場しのぎのメモリ減らしのダイエットではないのですから！体内の不要な成分を大量の汗と一緒に流し、綺麗な水を補給してまた汗を大量に流す…、この動作が綺麗な体作りとなっているのです。痩せやすい体作りとなっているのです。体内の水分を綺麗な水分に入れ替えて、水分サイクルを活性化しながら新陳代謝を活発にさせて、明日の美ボディを作っていきましょう！
カラオケダイエッター急増中！
カラオケは良いですね！日頃のストレス発散にはもってこいのカラオケ、皆さんの中にも、趣味がカラオケと言われる方も多いでしょう。私も大好きです。どの駅でも必ずカラオケ屋さんが並んでいるような日本では、とにかく一年中、誰かがカラオケをしているのでしょうね。ダイエットとカラオケって関係あるの？と思う方はいらっしゃいますか？ほとんどの方は、カラオケのダイエット作用についてはご存知ですよね？最近のカラオケ機器には、歌い終わった時の画面に“何カロリー消化”のように数字を出してくれるものも多く見られますが、はたしてその数字分、本当に自分のカロリーが消費されているのか疑わしく思う方もいらっしゃるのかもしれませんが、画面の消費カロリー数字も正しいようですので、「これだけカロリー消費した！」というイメージ効果としての作用も大事にしましょう。実際にカラオケにはカロリー消化の働きがあるのは事実ですから！
大声で歌うことでカロリーは消費されていきます。ちょっとだけ意識して腹筋を使うと、脂肪燃焼パワーがアップする上に、歌も上手に聞こえる効果もありますから一石二鳥ですね。立って歌う方がカロリー高いカロリー消費を得られるように見えますが、実際は座って歌う方が高い効果があるとの検証結果が出ているようです。踊りながら歌う方は、もちろんスタンドプレイで歌って頂いた方が効果的でしょうね。踊りなんてしない！という方は、座って歌いましょう。カラオケの消費効果も、どのように歌うかで分かれてきますので、ポイントだけはしっかりと押さえておくことが有効的なカラオケ利用方法です！
下手でも上手でも良いのです。自分が心地よくなって、すっきり出来たらそれでいいのです！もし、歌に自信がなかったり、人に迷惑をかけてしまうような歌い方しかできない場合は…１人でカラオケに行きましょう！私はよく１人カラオケにいきますよ？私の周りのでも、１人カラオケは当たり前に馴染んでいることです。カラオケ嫌いだった某女性アナウンサーは、１度勇気を出して歌を歌った時からカラオケにはまってしまい、誘う友人が飽きだした途端に１人カラオケに目覚めたそうです。他の有名人の方でも、自分の為のストレス発散を求めて１人カラオケに行かれる方は少なくないようです。受付で「何名様ですか？」と聞かれたときに、堂々と「１人です」と言える勇気を持ちましょう。１度言えれば簡単です。あとはもう慣れてしまうので恥ずかしさや気まずさも消えてしまうでしょう。だって、１人カラオケなんて…今では“普通のありふれた光景”なのですから。
ここで皆さんへカラオケダイエットを成功させるために１つだけ注意点があります。いっぱい歌ってカロリー消費したからといって…メニュー表に手を出してはいけませんよ。せっかく消費したカロリーを、間食で補ってしまっては意味がないですから、気を付けてくださいね。
さぁ皆さん！ポイントと注意点をしっかり認識して、これからもどんどんカラオケに行きましょう！大声上げながら日頃のストレスを捨ててしまいましょう。心も身体もすっきりとして、人生もダイエット生活も…自分の明るい未来の為に頑張っていきましょうね！
肩こりを制する者はダイエットを制する！
肩が張って辛い思いをされている方って多いですよね？年々肩こりに悩む方が増えてきていると思います。かくいう私も２０代前半からすでに肩こりと戦っている１人です。肩がこりすぎると頭痛まで引き起こしてしまうので厄介なものですね。個人的には肩こりからの頭痛が始まると、首を左右に思いきり曲げ、首の関節をボキッボキッと鳴らすことである程度収めてきましたが…骨を鳴らすことってあまり体にはよくないことなんですよね。手が固まったなと感じるようなときに指の関節をボキッボキッと鳴らす方は以前から見かけることはありましたが、最近は首の関節を鳴らす方もよく目にするようになりました。皆さんの周りでも首の関節を鳴らしている方はいらっしゃいませんか？まぁ、一般的に関節を鳴らすことに害はないとも言われているようですが、実は害はあったのです。鳴らした直後には肩こりが緩和され、肩や首の不快感を少しすっきり出来たような感覚の爽快感を味わうことが出来ても、繰り返し鳴らしているうちに頭と首を繋ぐ筋肉や関節を傷めてしまう可能性があると言うのです。また、首を鳴らして一時的に肩コリの痛みを解消していても、そのうちに首周辺の筋肉が硬くなってしまいコリの改善がされにくい体となってしまうようです。
ダイエットに「肩コリ」は大敵です。全身の血流の流れを鈍くさせてしまい、筋肉も固めてしまうのですから。せっかくダイエット生活を頑張ろうと思っていても、痩せにくい体のまま挑戦してしまっては良い結果に繋がるのはむずかしいと思います。“一生懸命頑張ったのに全然効果が無い！”と、綺麗になって楽しい人生を送るために芽生えた“ダイエット意識”を潰してしまうでしょう。努力した結果を実感してこそ、ダイエット生活を継続できるのだと思いませか？途中であきらめてしまわないように、痩せやすい体を準備してからダイエット生活に入って頂くことが重要となるでしょう。
ダイエットとは体質改善です。痩せやすい体質を作るには食生活や日常生活の運動への意識ももちろん大切ですが、もし、肩こりに悩まされている方がダイエット生活に入る場合、とにか“コリ解消”を意識してください。ここを意識するかしないかで、ダイエット効果に差が出てくるでしょう。首の関節を鳴らして解消する方法ではなく、首を鳴らすことはぐっと我慢して他の方法で解消していきましょうね。専門家のいるマッサージに通うのが１番良いですね。街中でも“１０分１０００円”などの看板を到る所で目にしますよね？“ちょっと辛いかな…？”と感じた時にはふらっと入ってしまってはいかがでしょう？コリになんかお金をかけたくない、そこにかける時間なんてないという方は、お風呂で熱いシャワーや湯船で肩を温めながら、しっかりと揉みほぐしてあげましょう。これだけでも全然違いますから！ダイエット成果を確実に上げるためには、防壁のような「肩コリ」を和らげることがポイントです！
くびれゲット！腹筋運動
自分の体型に満足できていない方はたくさんいらっしゃるでしょう。皆さん、痩せたいですよね？こんな呼びかけに、当たり前なことを聞くな！と思われる方も多いと思いますが、痩せたいという気持ちの着地点は見えていますか？もし、せっかく過酷なダイエットメニューをこなしているとしても、体重計のメモリだけを気にしているようでは失敗してしまうでしょう…。そんな悲しく空しい結末を迎えないためにも、根本的な意識改革をして、確実な「ダイエット」を成功させていきましょう！生活改善である「ダイエット」を正しい知識と、正確な行動にさえすれば、毎日が「ダイエット」になってしまう体質改善へと、自然に道は広がっていきます。
体質改善をするための生活改善では、色々なダイエット方法がありますが、手っ取り早く効果を得たい方には「腹筋運動」をお勧めします。“腹筋”と聞いて…げんなりしてしまう方、そうがっかりしないでください。“腹筋”はそんなに辛いものではありませんから。もし、げんなりするほどに“腹筋”に対してきついイメージがある方は、間違った腹筋方法を経験してしまったのかもしれませんね。腹筋は決して“楽な運動”ではありませんが、継続できないくらいに過酷な運動ではありません。
食事制限やジョギングなどの有酸素運動をこなして、全身の余分な脂肪を燃焼させる体作りをすることは、長い目で見ても１番有効かつ確実なダイエット方法ですが、より短縮して綺麗な身体になったことを実感するためには、やはり“腹筋運動”が効果的なのです。ただ、足を軽く曲げて腹筋する方法が一般的な腹筋方法のイメージではありませんか？しかし、その方法では腹筋はきついだけになってしまいます。不安定な下半身に力を入れて起き上がることは原理的に無理があるので、どうしてもお腹の力だけに頼った運動になってしまいますよね？それでは普段から運動をしてこなかった人にとっては、“過酷”そのものでしょう。苦痛の少ない腹筋のポイントはたった１つです。下半身にも力を分散させることです。誰か足を抑えてくれる人がいるならば手伝ってもらいましょう。手伝ってくれる腕がない方でも、タンスや机のわずかな隙間に足を入れて行っていきましょう。これだけでも随分と腹筋がしやすくなりますよ。通信販売やネット販売でも、腹筋運動をサポートするグッズが多く販売されているので、手頃な価格の商品を購入してみるのも良いですね。
腹筋運動でお腹の筋肉を鍛えると、便秘解消に効果があると言われています。お腹の筋肉が発達すると代謝機能がアップして、特に集中的に攻撃するお腹周りの脂肪燃焼作用が期待できるそうですが、１番の腹筋効果は見た目的にサイズがダウンすることでしょう。人間の体は、お腹がくびれると一気にスタイル良く見えるので、手っ取り早く綺麗な身体のラインが手に入れられるというわけです！
腹筋とは、何もいきなりお腹の筋肉だけに負荷をかければ良いということでもありません。継続してお腹から太ももの筋肉に適度な負荷をかけ続けることが大切なのです。わずかな意識と、小さな運動ですが、１か月後の自分の体型を見てみましょう。きっと満足感を感じることができると思います。継続していけば、手従兄のメモリが減るよりも早く、ズボンのサイズが減っていくでしょう！
