家事をしながらダイエット

綺麗な体型にはもちろんなりたい！…でも、専業主婦になってしまってからは、なかなか自分の時間が作れない…。時間が出来ても他にもやりたいことがたくさん詰まっているから、ダイエットに時間を割く暇がない…と、綺麗な身体になることを諦めてしまっている主婦の方はいらっしゃいませんか？せっかく家族とのお出かけに、昔は着れていた服に体が入らなくなってしまい、着ていくものを探すのに一苦労…なんて悲しい現実や、人前に出るには気おくれするような体型になってしまっている切ない方はいらっしゃいませんか？そんな主婦の方がいらっしゃいましたら、どうか諦めないでください！綺麗な体で幸せな家庭を作っていきましょうよ！

主婦の方は確かに家事に追われて、一息つく時間確保にも苦労なさっているかと思います。しかし、「家事」という動きのある生活をしていることも事実ですよね？くたくたになるくらいに毎日家事をしていたのに体型が崩れてしまった方、もしくは全然ダイエット効果が表れなかった方、日頃の決まった作業の中でも、ちょっとだけのポイントを利用すれば、毎日をダイエット環境にすることが出来るのですよ？誰でもすぐに始められる、家事でのダイエットポイントをご紹介したいと思います。

まずはお家お中で履くスリッパを変えましょう。ネットでも販売されているつま先だけのスリッパに変えてください。１度はご覧になったことはありますよね？このスリッパは履くだけで下半身を引き締めてくれる魔法のスリッパです。わざわざ購入するのはちょっと…と思われる方は、普段のスリッパをはく際に、土踏まずの部分へ靴下を丸めて入れて代用してください。履き心地は少し微妙ですが、効果は期待できます。自分の足の裏に負担が少ない様に位置は慎重に調整してくださいね。次に、ゴム製のウエストの履物はやめましょう。お腹がたるんでも気づきにくいので、築いた時には三段腹…の悲劇を回避してほしいのです。きちんとチャックの付いたズボンやスカートを履くことで、自然とお腹への圧迫感から、自分のウエストへ対する意識を持てるようになるでしょう。
最後に姿勢です。常に姿勢だけは真っ直ぐにするよう意識してください。姿勢を正して家事をする動作は思った以上に大変かもしれませんが、その姿勢のまま家事を行うことはすべて動作がダイエット運動となるのです。猫背が治らない方は、姿勢矯正ベルトなどの力を借りてしまいましょう！ただ家事をしているだけなのに、気づいた時には均整のとれた体型になれたなら…こんなに嬉しくてお得なことはないですよね？

ぜひ参考にして頂き、旦那さんや他の男性からも視線を浴びるような魅力的な女性へとなっていきましょう！男性は髪型や化粧などの変化には気付きにくい生き物ですが、性的なニオイのする体の変化には敏感です。“痩せた”ですとか、“ウエストがくびれた”のような細かいことには気付けないと思いますが、「何だか魅力的になったなぁ」という漠然とした信号が、男性の脳に送られていくことでしょう！ダイエットは人に魅力的に思われて、初めて自己満足完了ではないでしょうか？

トマトダイエットの正しい効果

トマトは野菜でしょうか？フルーツでしょうか？私は子供の頃からトマトに関して、小さな疑問を持ち続けていました。皆さんはトマトが野菜なのかフルーツなのか、お分かりになりますか？茎になる果実ということからフルーツを主張する派と、果実と果物（フルーツ）は別と主張する派と…たくさんの主張が挙げられているようですが、結果的には野菜で通るようです。しかし、この真っ赤な果実のトマトは、他の野菜やフルーツでは得られない、貴重なダイエット作用の働きをする成分がたっぷりと含まれている優秀な食べ物なのです！皆さんも、トマトの作用を見直して、日常生活に積極的に取り入れて、みずみずしく均整のとれた綺麗な体型を作っていきませんか？
トマトには「リコピン」という赤色成分が含まれています。この「リコピン」は、活性酸素を取り除いてくれる抗酸化作用が高いと言われていますので、どろどろの血液をサラサラに変えるパワーも持っています。さらさらの血液が体内を流れることで、新陳代謝が活発になっていくでしょう。

しかし、トマトは体を冷やす効果があると言われている夏野菜の１種です。体温が下がってしまうと、ダイエットには必要不可欠な新陳代謝の働きを悪くさせてしまいます。トマトをそのまま生の状態で食べてしまうと体の熱を下げてしまうので、湯むきしたり焼いたりなど加熱してから摂取することをお勧めします。なぜなら…体を冷やすはずのトマトは、熱を加えることで体を温める食材へと変化するからです！不思議ですよね？ただ加熱するだけで、全く逆の作用が働くようになるのですから。また、生で食べるより、加熱してから食べるトマトは腹持ちが良いようで、食べ過ぎ防止効果も期待できると言われています。トマトの利点だけを有効的に利用していきましょう！

情熱的な色の象徴でもある真っ赤な色を全身にまとって、みっしりと詰まった中身を“ぶりん”と言わせんばかりに、はち切れそうな皮で包んで実るトマト…。トマトの丸かじりをしたことがある方は、皮を自分の歯で切り破った瞬間に、ぴゅーっとゼリー状の液体に包まれた黄緑色の種とともに飛び出すトマトの汁に、洋服を汚してしまった経験はありませんか？トマトの丸かじりをしたことが無い方でも、自分が試したことを想像してみてください。トマトの薄皮の中には、ちょっと突くだけで弾けてしまうほど、ダイエットを励む皆さんを喜ばせてくれる成分が“ぎゅっと詰まっているイメージ”が出来ましたでしょうか？トマトの成分は優秀ですが、せっかくイメージしやすい見た目をしているのですから、イメージトレーニングから意識付けて摂取する方が、脳への良い信号が働きますので、「これはダイエット効果がいっぱい詰まった食べ物なんだ！」と思い込んでから食べて頂く方が、確実に期待できる結果となるでしょう。脳は体の細胞や、細胞の働きを活性化させるアクセルを持っているのですから！皆さん、今日からでもトマトを日常食生活の１つに入れてみませんか？

炭酸水は太る？痩せる？

皆さん、炭酸飲料はお好きですか？炭酸飲料と言えば、甘いシュワシュワな飲み物のイメージが強いですよね？例えばコーラですとか、メロンソーダですとか…とにかくダイエットには良くないイメージをお持ちの方が多いのではないでしょうか？しかし、炭酸飲料はダイエットに効果的な飲み物だったのです！意外な感じがしますよね？私も「え？炭酸って太るんじゃないの？」という認識が大きかったので驚きましたが、人間の“イメージ”というものは、いかに人間を左右しているのかということを思い知らされました。間違ったイメージでも脳に残ってしまえば、“揺るがぬ事実”として居座ってしまうのでしょう。一種の洗脳のような現象ですよね。ちょっと話はそれましたが、今回は「炭酸水は脂肪燃焼効果がある」というお話です。皆さんに炭酸水の嬉しい作用を知って頂くためにも、まずは「炭酸飲料は太る」という概念を取り払ってからご紹介したいと思います。

日本で一般的に知られている炭酸飲料は“甘い”ので、糖分がたくさん含まれている感じがしますよね？それは間違いではありません。炭酸水に味はありません。実際に甘くするために糖分をたくさん混ぜています。大量に摂取すれば、たくさんの砂糖を体内に入れているのと同じことなので、太ってしまうのは時間の問題でしょう。しかし、欧米諸国ではミネラルウォーターと同じくらいの量で商品棚に陳列されるほどに、日常生活に溶け込んでいる飲み物です。そんなに大量に炭酸飲料水を飲むなんて…ダイエッターにしてみれば自傷行為のようですよね？ここでイメージの壁が出てくるのです。欧米で売られている炭酸飲料はほとんど無味なのです。…そうです、私たちが慣れ親しんでいる炭酸飲料とは別物なのです！ただのミネラルウォーターに炭酸が入っているだけなのです。砂糖も何も入っていません。味がしないのは当たり前です。水と炭酸だけなのですから。

炭酸水を食前や食中に摂取する事で、炭酸がお腹（胃）を膨らませてくれるために満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎを防止してくれます。また、炭酸には筋肉の疲労回復効果や血行促進効果があると言われているので、便秘解消や血液サラサラ作用が期待できますね。食生活に加えるだけでも効果は表れてくるでしょう。食文化が欧米化した近年では、どのような食品や飲料水にもダイエット意識が強く反映されているので、糖分０パーセントやらカロリーオフを掲げている商品が多く見られますね。もちろん炭酸飲料のカロリー０商品などはダイエッターには嬉しい商品ですので安心して飲んで頂いても問題ないと思います。「炭酸」の作用を、「糖分やカロリー」の負荷なく取り入れていくことで、高いダイエット効果を得ることが出来るでしょう！

スパークリングウォーターと呼ばれ、諸外国では当たり前のように日常的に飲まれている炭酸水は、日本でもスーパーなどで手頃な価格で販売されています。陳列棚の端っこの方にひっそりと並べられている状態が多いので、まだまだ影の存在ですが、…これを機に「炭酸飲料」への意識を変えて、皆さんのダイエット生活を有効的にするためにも、ぜひ「炭酸水」を取り入れてみませんか？

レバーで健康的な美ボディゲット！

好き嫌いがはっきり分かれる「レバー」。皆さんはいかがでしょう？レバーは好きですか？精肉以外の内臓、可食部分はまとめて“副生物”と呼ばれます。内臓系の料理は、今や日本人にもなじみの深い食ではありますが、もともとは世界中のそれぞれの国で差別的な扱いを受けた方たちが調理した“ソウルフード”なのです。世界には悲しい人種差別の事実があり、多くの差別をしていた人たちが食しなかった内臓を、同じ人間にあってはならない差別を受けていた方たちが“余りものであった内臓”の美味しい調理方法を編み出したことが現代の内臓料理のルーツとも言われているようです。現代では好んで大衆に愛されている内臓料理ですが、日本でポピュラーな内臓料理といえば“もつ鍋”や“レバー料理”でしょうか？個人的にも大好きな料理です。この内臓料理がダイエットに関わりがあることはご存意でしたでしょうか？

副生物の内臓食材には精肉以上に高い栄養価が多く含まれており、ダイエット食にも非常に適している食材なのです。積極的に日常背良く生活に取り入れる意識を持って、健康的で確実なダイエット成果を上げていきましょう！もちろん苦手な方は無理しないでくださいね。好みの問題は仕方ありませんが、もし“食わず嫌い”での苦手意識を持ってらっしゃる方がいたら…ぜひ一口挑戦してみませんか？もしかしたら大好物になってしまうかもしれないではないですか！“やってダメだった”ではなく“やらずにダメ”…ではもったいない気がします。挑戦意識の高い人にこそ、より高いダイエット作用を得られる道が広がるのではないでしょうか？食わず嫌いの方はぜひ試食をおススメします。

食生活は人間の体の基礎を作り上げるために重要な役割を持っています。体内では自然に作ることが出来ないのに体が必要としている栄養素もたくさんあるので、いかに体内の栄養バランスを保つかによってダイエット作用の働きが変わってくるでしょう。体内に必要なバランスが崩れてしまうと、正常な働きが出来ない環境になってしまい不要な脂肪燃焼なども出来なくなってしまいます。燃焼出来なかった脂肪は体内に蓄積されていき、なかなか落とせない憎き脂肪の塊として存在感をアピールするようになるでしょう。ダイエットのためにも重要な体の栄養バランスに関しては、日常の食生活で調整することができます。栄養価の高い内臓料理を摂取することで体内の不足しがちな栄養素を取り入れていきましょう。

自宅でも簡単に摂取できる内臓料理と言えば、やっぱり「レバー」ではないでしょうか？レバーには豊富な“鉄分”が含まれているうえに、摂取した鉄分の体内吸収率は７０パーセントとも言われています。不足しがちな鉄分を補うことで体温の維持や成長促進などの基礎機能を高める作用があると言われています。鉄分は体中に酸素を運ぶ役目も果たしてくれるので、各機能の働きを高める作用も期待できるそうです。食生活にレバーを意識するだけでも、きっと効果的なダイエット作用と嬉しい結果を得られるのではないでしょうか？ぜひ、ぜひ、参考にしてみてくださいね！

ガムを噛むだけでダイエット効果がでる！

メジャーリーグではガムを噛みながらプレイする選手が多いですよね？日本人から見ればガムをかんでいるなんて不真面目だ！と感じる方も多いかと思いますが、メジャーリーグの選手たちはガムを噛むことで集中力を高めていると言われています。それを真似てか、日本の選手たちの中でもガムを噛みながらプレイする選手も少しずつ見られているような気もしますが、この行為は理にかなっていると思います。ガムを噛むことが集中力を高める…というのは、ガムにそのような効果があるのではなく、「噛む」という顎を動かす動作によって脳への血の流れを活発にし、緊張を抑えることによって集中力アップの作用が働くと言われています。口を開けて閉じる…という単純作業の繰り返しも効果があるようで、「噛む」という行動が集中力と深い繋がりがあると考えられていますね。

緊張すると口の中がカラカラになってしまいませんか？一般的に「ドライマウス」と呼ばれるこの現象は、ガムを噛むことで唾液をたくさん分泌させ、口の中の渇きを抑えることで改善することができます。ドライマウスの原因は自律神経の異常と言われていますが、自律神経を正常に戻せば、緊張で口が渇くことも減少されるそうです。しかし、自律神経を正常に戻す…なんて、なかなか難しいですよね？日常生活に何ら問題がないのであればお医者さんに通うほどのことでもないでしょうし、緊張で口が渇きやすい人は「自律神経が乱れているのかな？」との判断基準にするくらいで良いかと思います。ちょっと口が渇きやすいな…と思ったら、ガムを噛んで自分の心や神経に処置をしてあげましょう。自律神経を整えておくことが、ダイエットの効果をより高める基盤になっていくので、口の渇きは重要ポイントにして頂きたいところです。

ガムで集中力を上げて緊張をほぐすことは、緊張が大敵のダイエット作用にも大きな効果を期待できます。また、ガムを噛み続ける行動は、脳の「満腹中枢」を刺激してくれるので、空腹感を抑えることができます。口寂しい時や、小腹が減ったと感じた時にガムを噛むと良いでしょう。刺激された満腹中枢の信号によって、体の細胞達は「何か食べた」と誤解をしてくれるので、空腹感から解放されるのです。ガムの甘味は初めだけですよね？最初に甘味を感じても、噛み続けることで甘味が消えていきます。しかし、このわずかな甘味をよく噛んで味わうことで、肝臓に蓄えられている糖分を血中に出してくれる作用があると言われています。血中に放出された糖分の作用で、脳の中の「セロトニン」が分泌されて、体中で満腹感を感じられるために「なにか食べたい！」という感情がおさえられる効果があるのです！ガムを噛んで緊張をほぐし、リラックス状態の中で「何か食べたい」という信号を「何か食べた！」との信号に変える作用から、ガムは肥満防止にも役立っているのでしょうね。

ガムを噛むことで体の脂肪を燃焼する作用を狙うことは難しいですが、余分な脂肪を取り入れない防波堤の役目は果たしてくれます。食欲を少し抑えたい時などの必需品として、鞄の中にストックしておくことが明日のダイエット結果に繋がるでしょう！

アイドルダンスはダイエット教材だった！

アイドル戦国時代の日本、街中のエキシビジョンでもたくさんのアイドルグループのプロモーションビデオが流れていますよね。家に帰ってTVのスイッチを入れれば、どこかのチャンネルでは必ずと言っていいほどに、ピチピチしたアイドルたちが若さとエネルギーを振りまきながら踊っていませんか？KPOPブームの波に乗り、美しい女性が多い韓国アイドル軍もどんどん日本へやってきています。均整のとれた体のライン、きゅっと締まった足首やウエスト、すらりと伸びている下半身、激しい踊りでも揺れない二の腕…。見とれてしまうダンスを踊るその身体こそ、ダイエットに励まれる皆さんは羨望のまなざしを向けられているのではないでしょうか？

しかし、美しい体を披露するアイドルたちも、生まれながらにして何も努力せずに体型を保っているわけでは決してありません！陰ながらに私たちの想像を超える努力をしている結果が、画面から流れている美しい体なのです！…だからと言って、皆さんに「アイドルになれ！」という話ではないので安心してくださいね。「アイドルになる」ことではなく、「アイドルを目指す」ことが、皆さんの体を綺麗なラインにすることになります。よく、ユーチューブなどで、アイドルダンスを真似た投稿が多く見られますが、毎回投稿している方の体のラインは綺麗でした。自分が好きだからという理由だけで行っているだけなのでしょうが、何度も回数を重ねるごとに体の均整は確実に取れてきます。つまり、アイドルのダンスを真似するのです！軽快な音楽に合わせて、日常生活では決してしないようなポージングが多く取り込まれているアイドルダンスを、エクササイズDVDの代用に使うのです。確かにダイエット目的に考案されているエクササイズDVDの効果も高いでしょうが、アイドルダンスも侮るなかれ…です！アイドルなんて…と気おくれしたり嫌煙なさらずに、１度試して見て頂きたいと思います。歌と音楽に合わせて踊ることは思った以上にストレス発散になるでしょう。出来れば歌いながら一緒にダンスすると、より一層効果が期待できますね。体を動かす、声を出すという行動は心のデトックス効果があるとも言われています。悩みにぶつかった時、とにかく走る方はいらっしゃいませんか？私はよく走りますね。カラオケに行ったりもしますよ。体を動かして汗を流し、大声を出すと…結構すっきりとして頭の整理が付きやすくなります。アイドルダンスは明るい曲ばかりですので、精神的にも無意識のうちに元気になってくるでしょう。心のバランスを取りながら脂肪を燃焼させることが出来るのが、アイドルダンスだと思います。これはエクササイズDVDでは得られない効果ではないでしょうか？

この年になってアイドルの真似事は気が引ける…と思う方もいらっしゃると思いますが、何もどこかに披露するような事でもないので、自分のストレス発散とエクササイズとして、自宅で試すだけなのですから、恥ずかしいこともないでしょう。ぜひとも１度は試していただきたいダイエット項目ですね。

鶏ささみで満腹完璧ダイエット！

ダイエットの食生活改善として、皆さんはどのような食材を意識していますでしょか？生き物は必ず栄養を取り入れないと生きてはいけませんよね？私たち人間には、同じ生き物でも自分では何も選べない草花や動物のように与えられるものだけで生きている生き物とは違う、“食への喜び”があります。摂取しなければいけないものの中に“喜び”を感じ、その喜びを自分で選択する幸せは、人間だけの特権ではないでしょうか？しかし、その幸せを得る選択の自由があるために、気を抜いて欲望のままに食べたいものを食べたいだけ摂取するような生活では、どんどん太ってしまうことは目に見えていますよね。とにかく食べることにだけ人生の喜びを感じる方は、個人的にはそれでも良いと思います。楽しく幸せに生きていけるのならそれに越したことはないでしょうから。ただ、食べることに幸せを感じ、本能のままに食事を摂取する生活を続けてしまっては、後々辛い病気になってしまう可能性が高いのでそこだけは各自で気を付けて頂きたいと思います。

人が感じる幸せの形は様々で、どのような幸福感でも本人が心地よく生きてほしいと思いますが、一般的にはダイエットをして美しい体を手に入れて…可愛い服を着たり、異性から良く思われることから幸せを感じる方の方が多いのではないでしょうか？日常生活の“食生活改善”が、余分な脂肪を燃やしやすい体へと変えていく“体質改善”になります。日頃の食事を見直して、バランスのとれた体を目指していきませんか？たしかにダイエットのための運動は必要ではありますが、ダイエットに大事なことは、何よりも“体質改善”です。運動からの体質改善を行いながら、並行して食事からの体質改善を行うことで、もっとも高いダイエット効果を発揮していくのではないでしょうか？ぜひとも“食と運動での体質改善”を実践して頂き、自分自身で実感してほしいですね。

ダイエット運動にもたくさんの種類がありますが、自分に合った運動を見つけて継続していくことにより、鍛えられた筋肉が脂肪燃焼しやすい体へと作り変えてくれます。たとえ１回の運動がほんのわずかな時間だったとしても、日々継続していくことで確実に効果は付いてきます。そこに食生活改善として大きな作用を働かせてくれる食材は「鶏のささみ」です。鶏のささみは脂肪分が非常に少なく、良質のたんぱく質がたっぷり含まれた低カロリー食材です。減量生活の多いボクサーや、筋肉美を競うボディビルダーやスポーツ選手たちにも愛用されている方が多いのも納得な、優秀体質改善サポート食材なのですね。鶏のささみ料理はとっても簡単です。基本的にはゆでるか蒸すだけです。油で炒めるなど凝った料理にはせず、さっと熱を通して簡単に調理する方がダイエット作用も高まるでしょう。蒸した鶏のささみと野菜を合わせてノンオイルドレッシングをかけても良いですね。ダイエット目的の鶏のささみ料理は、市販の料理本やインターネットなどでも色んな調理方法が出ているので参考にしてみてくださいね。食生活に鶏のささみを追加するよう意識するだけでも、必ず効果は付いてきてくれるでしょう！